女人一辈子

　　要兼顾太多不同的角色

　　妻子、母亲、孩子...

　　在职场上又要辛苦打拼

　　千万别忘了保护好自己的身体

　　40岁以后的女性更要关注健康

　　这份健康指南送给最美的你 ~

　　40岁

　　护卵巢，防癌症

　　女人过了 40 岁，处在上有老下有小的年龄段，工作、生活方面的压力很大，身体会出现很多问题：

　　对待这些身体的变化，尽量通过饮食和运动及时干预。比如在饮食方面，不再像以前一样“想吃什么就吃什么”，每次吃饭前，要考虑肉、蛋、粗粮、牛奶等各种食物的搭配。

　　而且在这个年龄段，我们也要对卵巢癌提高警惕。卵巢癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，死亡率居妇科恶性肿瘤之首。

　　卵巢癌发病年龄在 40~50 岁左右，由于卵巢在盆腔的深处，即使长了肿瘤，也不能轻易被发觉，再加上，卵巢癌早期时，症状不会非常明显，甚至没有，多表现为腹胀。也因此常被人忽视。

　　40 岁以后的女性朋友，每年检查一下卵巢是很必要的，检查项目一般包括盆腔的B超、CT，或者是 CA125。

　　50岁

　　调整心态度过更年期

　　更年期是每个女性都要经过的生理阶段，一般发生于 45 岁至 55 岁。很多女性在更年期感觉身体不舒服，觉得自己生病了，其实更年期的女性不是病人，她们只是渴望被关心。

　　更年期女性体内雌激素的波动，会引发其心理和生理的一系列反应：

　　✦心脏对激素的波动非常敏感，会出现心悸、心律不齐等症状。

　　✦雌激素的下降，还会影响钙的吸收，出现骨质疏松。

　　✦身体上的种种不适，让更年期的女性变得脾气暴躁、睡眠不好。

　　要想安然度过更年期，家人的理解很重要。更年期的女性也要学会自我调节，让自己忙起来，比如唱歌、跳舞、旅游等，多给自己找点事干。

　　60岁

　　多补钙，防摔倒

　　女性过了更年期，身体内的激素水平大幅改变，骨流失增加，到了60岁以后，如果不注意补钙、增加骨密度，稍有不慎就易骨折。

　　虽然很多人一直补钙但仍然缺钙。这是由于小肠的吸收功能减退，各种补钙的药物、保健品进入体内不会被完全吸收。要补钙，就要先补维生素AD。维生素AD不仅能促进小肠对钙的吸收，还可护眼。

　　如果想要增加钙的吸收，用食物+晒太阳的方法来补钙最好。

　　食物可以选择紫菜、菠菜、洋葱、奶制品、豆制品等钙、镁等矿物质、维生素 C、维生素 K 丰富的食物，这些食物中的钙吸收率高，每天吃不用担心补钙补出的副作用。

　　特别建议多晒太阳，这是最好的补充活性维生素 D3 的方法。

　　70岁

　　防认知障碍、防痴呆

　　女性在70岁左右患病风险将增加。所以更需要锻炼大脑、预防痴呆，经常阅读就是一个很好的习惯。

　　以下五点也是预防痴呆的有效方式：

　　中老年女性健康防病贴士

　　饮食重点

　　少吃剩菜。妈妈们不要再因为节约，经常吃剩菜剩饭了，剩菜中含有亚硝酸盐，长期食用对健康不利。

　　少吃咸食。随着年龄的增长，代谢功能变差，如果经常吃过咸的食物，会导致血纳过高，会出现水肿或患上高血压。

　　多吃水果。水果中富含大量维生素，可以有效补充，值得注意的是糖尿病患者因选择糖分较低的水果食用。

　　生活养生

　　睡前泡脚。睡前泡脚可以有效防止骨关节过早衰老，促进血液循环，提高新陈代谢。水温以40-42C为宜，时间控制在20分钟左右最佳。避免饭后半小时泡脚，不利于消化。严重心脏病、低血压、糖尿病、静脉曲张或足癣等皮肤病患者不宜泡脚。

　　作息规律。早起喝杯温开水充，对于肠胃也能起到清理作用。每天保证睡够7至8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉。充足的睡眠不仅可以消除疲劳、调整情绪，还能增强妈妈们的免疫力。

　　醒后慢起。早上不要猛起，会造成血压突然变动，引起头晕等。记得提醒妈妈，睁开眼睛后先不起身，伸伸懒腰再起床。如果起不来，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，有助于清醒。

　　关爱女性 定期检查

　　乳腺检查

　　可能会帮助妈妈们尽早发现病患，提高预后质量。

　　【建议】年龄>40岁:首选钼靶X线+B超(致密型的乳腺应联合B超检查)。

　　癌症筛查

　　有资料表明，35至50岁年龄段的癌症病死率，已居该年龄组各种疾病死亡的第一位。

　　【建议】50岁以上最好每年做一次癌症筛查。

　　胃肠镜检查

　　胃肠镜检查可发现一些癌前病变，如胃溃疡、大肠息肉等。

　　【建议】在35至40岁时可开始做第一次胃镜和肠镜检查，如无异常，以后可3至5年做一次。

　　血脂检查

　　有助于判断心脑血管、肝肾、肠道等疾病情况及预后等。

　　【建议】绝经期后女性每年检测1 次血脂。冠心病患者和高危人群，每3-6个月进行1次血脂检查

　　心脏检查

　　对于暂无症状的冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管的毛病，通过常规心电图很难被发现。

　　【建议】如有心律失常、胸闷气短等症状，应到医院做心脏专科检查。

　　HPV 检查

　　通过分析宫颈分泌物来确认是否存在HPV病毒。